반복되는 종아리 통증, 그냥 넘기면 안 되는 이유는?
종아리에 쥐가 나는 증상은 40세 이상 성인의 약 30~60%가 겪는 흔한 문제입니다.
혈액순환 장애, 전해질 불균형, 피로 누적 등 다양한 원인이 있지만
증상이 반복되거나 심해질 경우에는 질환의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.
이 글에서는 쥐가 나는 원인, 응급 대처법, 예방 습관까지 단계별로 정리해드립니다.
쥐가 나는 이유는 무엇일까? 주요 원인 분석
가장 흔한 원인은 혈액순환의 저하입니다.
특히 밤이나 새벽에 종아리 근육이 갑자기 수축하며 통증이 유발됩니다.
**전해질 불균형(칼슘, 마그네슘 부족)**과 근육 피로도 주요 요인입니다.
운동 부족, 앉은 자세 오래 지속, 당뇨, 갑상선 질환 등도 원인에 포함됩니다.
통증이 올 때 즉시 해야 할 대처법 3가지
갑자기 쥐가 났다면 빠르게 종아리 스트레칭을 시행하세요.
발가락을 몸 쪽으로 당기며 근육을 이완시킵니다.
이후 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 온찜질을 하고
통증 부위를 가볍게 마사지하면 회복이 더 빨라집니다.
자주 발생한다면 질병의 신호일 수 있습니다
한 달에 3회 이상 쥐가 반복되거나
한 번 쥐가 나면 10분 이상 지속되는 경우,
또는 저림·감각 저하·마비 증상이 함께 나타나면
단순한 쥐가 아니라 신경계 질환, 하지정맥류, 말초혈관질환일 수 있으므로
반드시 전문의 상담이 필요합니다.
예방 습관으로 쥐 없는 밤 만들기
수면 전 5분 스트레칭을 생활화하면
밤중 근육 경련 발생률이 현저히 줄어듭니다.
하루 수분 1.5~2리터 섭취,
칼슘·마그네슘이 풍부한 음식 섭취도 중요합니다.
과도한 운동이나 장시간 고정된 자세도 피해야 합니다.
어떤 영양소가 도움될까? 전해질 표 정리
영양소 주요 기능 풍부한 식품 예시
| 칼슘 | 근육 수축 조절 | 우유, 멸치, 두부 |
| 마그네슘 | 신경 안정화 | 바나나, 견과류, 시금치 |
| 칼륨 | 신경 자극 전달 | 감자, 고구마, 오렌지 |
스트레칭, 이렇게 하면 효과적입니다
잠자기 전 누운 상태에서 다리 뻗기 동작을 5회 반복하거나
서서 종아리를 쭉 늘리는 벽 밀기 동작도 효과적입니다.
스트레칭 시간은 하루 5~10분이면 충분합니다.
중요한 건 꾸준함입니다.
잘못된 민간요법에 주의하세요
"식초를 마시면 쥐가 안 난다", "바늘로 찌르면 낫는다"는 속설은
근거가 부족하거나 위험할 수 있습니다.
특히 바늘 찌르기는 감염 위험이 크므로 절대 금지입니다.
의학적 원인 파악과 치료가 우선입니다.
종아리 쥐 예방을 위한 데일리 루틴
루틴 항목 권장 시간 비율
| 저녁 스트레칭 | 10분 | 40% |
| 수분 섭취 | 1.5~2L/일 | 30% |
| 전해질 섭취 | 식단에 포함 | 20% |
| 규칙적 수면 습관 | 매일 일정 시간 | 10% |